Победить "думскроллинг": как ИИ технологии помогают нам вырваться из цифровой ловушки

Бесконечная прокрутка ленты новостей, видеороликов и социальных сетей стала настоящим бичом цифровой эпохи. Незаметно для себя мы тратим огромное количество драгоценного времени на контент, который не только не приносит пользы, но и наносит вред нашему психическому здоровью.

Исследования Университета Флиндерс пролили свет на серьезность проблемы. Ученые обнаружили, что "думскроллинг" – бессмысленное и бесконечное пролистывание негативных новостей – может вызвать как краткосрочные, так и долгосрочные психологические проблемы. Более того, его последствия настолько серьезны, что исследователи ввели новый термин: "медиа-индуцированное ПТСР".

Представьте себе: ваш мозг, постоянно бомбардируемый тревожными новостями и шокирующими видео, начинает реагировать так, будто вы лично являетесь свидетелем всех этих событий. С каждым движением пальца по экрану смартфона вы погружаетесь все глубже в пучину стресса и тревоги.

Но есть ли выход из этого замкнутого круга? К счастью, технологии, которые отчасти создали эту проблему, теперь могут помочь нам выйти из этого положения.

Искусственный интеллект спешит на помощь

Массачусетский технологический институт (MIT), известный своими прорывными разработками, недавно представил систему, использующую искусственный интеллект для борьбы с "думскроллингом". Постдок Сюхай Сюй и его команда создали ИИ-программу, которая показывает персонализированные напоминания, помогающие ограничить время использования экрана.

"Обычное напоминание о необходимости прекратить скроллинг может быть легко проигнорировано, но наша система использует машинное обучение, чтобы определить наиболее подходящий момент для вмешательства. Она анализирует ваши привычки и настроение, чтобы выбрать время, когда вы с наибольшей вероятностью прислушаетесь к совету".

- объясняет Сюхай Сюй (Xuhai Xu)

Приложения на страже вашего времени и благополучия

Помимо решений на базе ИИ, разработчики создали целый ряд приложений, призванных помочь нам разумно управлять временем в сети. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее эффективных:

1. Playsee: Это приложение предлагает свежий взгляд на социальные сети. Вместо бесконечной ленты глобальных новостей, Playsee фокусируется на вашем локальном сообществе. Оно поощряет пользователей исследовать свой район, делиться любимыми местами с соседями и участвовать в жизни своего города. С момента запуска в 2023 году Playsee набрало более 50 миллионов пользователей по всему миру, доказывая, что людям нужно более осмысленное и полезное взаимодействие в сети.
2. Headway: Представьте, что вместо бездумного скроллинга вы могли бы за то же время получить ключевые идеи из бестселлеров. Именно это и предлагает Headway. Приложение предоставляет краткие саммари книг, которые можно прочитать или прослушать всего за 15 минут. Это отличный способ превратить "потерянное" время в возможность для саморазвития.
3. StopScroll и NoScroll: Эти приложения действуют как цифровой барьер между вами и бесконечным потоком коротких видео. StopScroll блокирует доступ к платформам вроде TikTok и Instagram, в то время как NoScroll использует уникальный алгоритм, чтобы прерывать ваш сеанс скроллинга в самый подходящий момент. Они помогают вам осознать, сколько времени вы на самом деле проводите в этих приложениях, и дают возможность сделать осознанный выбор.
4. ScreenZen: Это приложение действует как ваш личный цифровой тренер. Оно не просто блокирует отвлекающие сайты и приложения, но и вводит небольшую паузу перед их открытием. В этот момент ScreenZen задает вам вопрос: "Действительно ли это важно сейчас?". Такой подход помогает развить осознанность и самоконтроль в использовании цифровых устройств.
5. Blinkist: Подобно Headway, Blinkist предлагает краткие обзоры научно-популярных книг. Но его уникальность в том, что оно охватывает более 6500 произведений в самых разных областях знаний. Это отличный способ расширить кругозор и найти новые интересы, которые могут перерасти в увлекательные хобби в реальной жизни.

Что вы приобретаете, побеждая "думскроллинг"

Борьба с "думскроллингом" - это не просто освобождение времени, это путь к качественно новой жизни. Представьте себе, как может измениться ваш день, когда вы перестанете тратить часы на бесцельную прокрутку ленты новостей.

Прежде всего, вы почувствуете, как улучшается ваше психическое здоровье. Тревожность и стресс, вызванные постоянным потоком негативных новостей, начнут отступать. Вместо тяжести информационного груза вы ощутите легкость и спокойствие. Ваш мозг, освобожденный от необходимости постоянно реагировать на новые стимулы, сможет наконец расслабиться и восстановиться.

Освободившееся время станет вашим новым ресурсом. Вместо бесцельного скроллинга вы сможете сосредоточиться на достижении личных и профессиональных целей. Может быть, вы наконец найдете время для того языкового курса, который давно откладывали? Или займетесь спортом? Каждая минута, сэкономленная от скроллинга, может быть инвестирована в ваше развитие и благополучие.

Вы заметите, как улучшится качество вашего сна. Без привычки проверять телефон перед сном ваш мозг сможет естественно готовиться к отдыху. Вы будете просыпаться более отдохнувшим, полным энергии и готовым к новым свершениям.

Ваши социальные связи также могут измениться к лучшему. Вместо поверхностного общения в соцсетях вы сможете уделить больше времени реальным встречам с друзьями и близкими. Живое общение, совместные прогулки, беседы за чашкой кофе - все это станет источником настоящей радости и поддержки, которых так не хватает в цифровом мире.

Вы обнаружите, что ваша способность концентрироваться значительно улучшилась. Без постоянных отвлечений на уведомления и новости вы сможете глубже погружаться в работу или учебу. Это приведет к большей эффективности и, как следствие, к большему удовлетворению от достигнутых результатов.

Наконец, время, ранее потраченное на скроллинг, может стать ресурсом для личностного роста. Вы сможете заняться саморазвитием, обучиться новым навыкам, открыть в себе скрытые таланты. Каждый день будет приносить новые знания и опыт, расширяя горизонты ваших возможностей.

Победа над "думскроллингом" - это не просто отказ от вредной привычки. Это шаг к более осознанной, наполненной и счастливой жизни. Это возможность вернуть контроль над своим временем и вниманием, и использовать их для того, что действительно важно для вас.

Интересный факт: 

Термин "думскроллинг" был добавлен в словарь Merriam-Webster в 2020 году, что подчеркивает значимость этого явления в современном обществе. Это слово быстро вошло в наш лексикон, отражая общую озабоченность влиянием цифровых технологий на наше благополучие.

Использование технологий и приложений для борьбы с "думскроллингом" - это лишь первый шаг. Главный ключ к победе лежит в развитии самоконтроля и осознанности в цифровом мире. Помните, что технологии - это инструмент, и от нас зависит, как мы его используем.

Так почему бы не начать прямо сейчас? Попробуйте установить одно из упомянутых приложений или просто поставьте таймер на следующий раз, когда возьмете в руки смартфон. Маленькие шаги могут привести к большим изменениям. И кто знает, может быть, освободив себя от "думскроллинга", вы откроете дверь в более яркую, продуктивную и счастливую жизнь.